01

22点和23点睡觉，差距在哪？

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别：

• 22点入睡，第二天精神状态更佳

大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

• 22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：

• 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
• 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

• 22点入睡，心梗风险最低

西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

• 22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
• 23点至24点就寝者，该数值为7.0%；
• 24点后就寝者，该数值为9.2%。

02

如何培养好的睡眠？

晚睡的原因五花八门，有的人是“主动熬夜”，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”，还有的人是“无奈失眠”。建议大家积极调整作息，尽量减少熬夜对身体的损伤。

• 将“自由活动时间”前置

很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。

• 制定“睡前仪式感”

让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐。

• 试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

• 培养见床就困的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

• 睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助赢得对生活的掌控感。

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责任编辑：艾玖玫

《2025年考试时间表大揭秘：这些重要日期别错过》

以下是2025年主要考试及部分“小门考试”的时间总结，按类别分类整理，涵盖学历、资格、财经、外语、专业技能等领域：

一、学历考试

1. 中考

• 辽宁朝阳：6月21日-23日（九年级）

• 安徽：九年级6月14日-16日，八年级6月17日（生物学、地理）

2. 高考：6月7日-8日

3. 考研：12月中下旬笔试

二、资格类考试

1. 教师资格考试

• 笔试：3月8日（上半年）、9月13日（下半年）

• 面试：5月17日-18日（上半年）

2. 法律职业资格考试

• 客观题：9月13日-14日，主观题：10月12日

3. 护士资格证：4月26日-27日

4. 执业医师考试

• 实践技能：6月起，综合笔试：8月

三、财经与会计类

1. 初级会计：5月17日-20日

2. 中级会计：9月6日-8日

3. 注册会计师（CPA）

• 专业阶段：8月23日-24日，综合阶段：8月24日

4. 税务师：11月15日-16日

5. 基金从业：5月24日、11月8日

四、外语类考试

1. 英语四六级

• 笔试：6月14日（四级上午、六级下午）

• 口试：5月24日（四级）、25日（六级）

2. 雅思（IELTS）：每月多次考试，如1月4日、3月8日等

3. 托福（TOEFL）：各月均有安排，如2月15日、6月14日等

五、专业技能类

1. 一级建造师：9月20日-21日

2. 消防工程师：11月8日-9日

3. 执业药师：10月18日-19日

4. 计算机等级考试：3月29日-31日、9月20日-21日

5. 精算师：5月10日-14日

6. 社工师：5月24日-25日、6月24日-25日

六、其他“小门考试”

1. 托业（TOEIC）：各月均有安排（如1月19日、3月15日等）

2. 资产评估师：9月20日-21日

3. 出版专业资格：9月13日

4. 书画等级考试：4月8日-20日（体育统考）

5. 国际汉语教师证书：7月、12月

注意事项

• 报名时间差异：部分考试（如教师资格、四六级）需提前1-3个月报名，具体以官网为准。

• 地区调整：中考、自考等考试时间可能因省份略有差异，需关注本地通知。

• 官方渠道：建议通过教育考试网或人事考试网查询最新动态，避免错过关键信息。

关于本次2023年研究生考试日程及时间安排一览和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

用户评论

孤自凉丶

今年还有多久呢？我的考研计划要赶紧调整了

    有9位网友表示赞同！

棃海

终于官方公布了！我好想问问往年的考生，大家觉得考试难度怎么样？

    有18位网友表示赞同！

封锁感觉

备考一个月就开始了，压力有点大，希望我能充分利用时间

    有15位网友表示赞同！

敬情

我已经规划好了复习路线了，接下来就是坚持执行了

    有14位网友表示赞同！

半世晨晓。

还有这么多个月的时间准备，感觉既紧张又期待

    有12位网友表示赞同！

半梦半醒半疯癫

终于不用再猜了！现在可以安心准备考研考试啦

    有16位网友表示赞同！

男神大妈

希望这个年头的人少点，考场环境舒适点，考试时放松心情顺利就好

    有6位网友表示赞同！

凉城°

早点安排好复习计划，每个月都有哪些重点要掌握呢？

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羁绊你

查了几个考研学校的历届真题，感觉难度还是挺大的

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心已麻木i

已经开始报名了，期待这个秋天再战考研

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枫无痕

希望自己能够坚持下去，顺利通过研究生考试

    有14位网友表示赞同！

万象皆为过客

看看今年的考研时间表，我得抓紧每天复习时间啊

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代价是折磨╳

明年就是你的考研时间了吗？加油吧！

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最迷人的危险

这个时间安排对我来说还是比较理想的，我可以好好调整状态复习

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∞◆暯小萱◆

已经开始关注考研辅导班招生信息了，想要找一个靠谱的老师

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相知相惜

希望自己能够在今年考研考试中取得好成绩

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我一个人

考研加油！相信我能战胜困难，成功进入理想的高校

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花菲

看到2023年的考研时间表，心里更有目标了

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玩味

我准备好好利用这段时间提高自己的专业知识水平

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陌離

我已经开始调整学习计划了，希望能够顺利完成考研目标

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