我们通常称之为的实际年龄应称为“年代老化”。所谓的“看起来更年轻”实际上是指“生物衰老”。许多人不了解这两者之间的区别，所以今天让我们详细谈论。

生物年龄 vs 日历年龄和生物年龄是人类年龄的真正体现，那么如何评估生物年龄？

通常，通过基准对相应的年龄组进行基准测试人体各种器官和组织的功能能力评分以及某些与年龄相关的生物标志物的结果，以确定您的身体是“快速衰老”还是“缓慢老化”，例如评估检测心血管机能来判断你是“更老”还是“更年轻”。

有很多方法可以帮助判断生物血管的年龄。除了检测某些生物标志物外，功能和结构评估，例如血压，动脉硬度和动脉斑块也可以帮助预测血管的真实年龄[1]。这些评估指标大多数都可以在体格检查期间获得。通过年度常规身体检查，它可以及时地检测身体问题，并有助于判断身体的“年轻”。

下面这张图展示了生物年龄（横坐标）和日历年龄（纵坐标）之间的关系。来源：参考[2]

实心黑线代表正常的老龄化个体，生物年龄=日历年龄；黑色实心线下方的灰色曲线表示，如果存在不健康的生活方式和/或心血管家族史，则生物时代将大于日历时代。

如果存在慢性代谢疾病，例如糖尿病和肾脏疾病，那么生物年龄将会年龄更大。此外，存在遗传缺陷，血管衰老将大大进展，并且生物年龄将比日历年龄大得多。相反，百岁老人的血管老化率将比普通人慢得多。尽管日历很老，但血管比实际年龄还年轻。

爬楼快的人真的更年轻！除了进行身体检查的医学评估方法外，日常运动能力也是帮助每个人判断是否年轻的好方法。

以前，《 《细胞衰老》杂志》报道的一项有趣的研究（老化细胞）可能证明有些人确实“慢慢”，有些人“旧快”。

这项研究将其分为两组“健康的老年人”和“加速老年人”，这是基于196位健康老年人的楼梯攀爬速度。在比较和分析了多维老化的相关指标之后，发现“健康老者”组的生物年龄比日历年龄小，也就是爬楼爬得快的老年人其身体年龄会比实际年龄小，而“加速老者”组恰恰相反[3]。

来源：参考[3]

该图显示了“解决方案”研究小组的研究结果，招募了196名可以独立行动的老年人，并将基于临床参数（例如日常生活能力和认知能力）等基于临床参数（例如临床参数）将其分为“加速衰老组”和“健康衰老组”。该研究确定了一组25种代谢产物（称为“ HAM指数”），以通过临床特征，SASP（与衰老相关的分泌表型）细胞因子和代谢组学数据来预测健康的老年人。该研究揭示了代谢产物在衰老中的作用，并为了解健康和快速衰老的分子机制提供了一种新的观点。

此外，该实验更准确地证明了一个结论，即“步伐越快，寿命越长” [4]，并使用速度证明您的运动功能是否比同行更好，因此请说平时走路和爬楼时候那些“争强好胜先走一步”的同龄人，可能真的比你更“年轻”。当然，此类研究的数量并不大，需要越来越多的深度研究。此外，患有与关节炎有关的潜在疾病的人应遵循医生的建议，并且不要自行锻炼以防止病情加剧。

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想要“老得慢”可以试试这样做！既然每个人都想变得慢又年轻，那么要保持青年的密码是什么？

1健康饮食目前认为，保持健康的生活方式是降低血管生物时代的好方法。除了戒酒之外，您还应该选择一种健康的饮食，低盐，低卡路里和饮食中的多元营养素。最后，它还特别提到您应该积极参加运动[5]。

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2保持运动量根据《中国人群身体活动指南 2021 版》的要求，成人（包括老年人）有明确要求参加运动的要求，即每周有氧运动时间必须不少于150300分钟（中等强度）或75150分钟（高强度（高强度）（高强度），也必须每周进行两周的强度锻炼。老年人还必须进行有针对性的练习，以保持平衡，灵活性和灵活性以防止下降[6]。

3选择合适的运动方式为了维持健康，“吃7分和练习三分”的想法逐渐获得了公众的认可，人们的健身意识也不断提高。

现代人的健身方式更加多样化，更丰富，他们不需要坚持攀登楼梯等运动。特别是对于中国的老年人，他们有自己的运动方法，运动的强度是质量和数量不如去健身房的质量和数量。

我的国家拥有丰富的传统运动，不仅是太极拳等许多早晨练习，而且还有方形舞蹈，大众运动在街头和小巷中很受欢迎。它们都是很好的锻炼方法。从锻炼的全面性的角度来看，它们不仅有助于运动心肺功能和下肢强度，而且还有助于行使平衡，协调和上肢强度。从全面的评估中，它们甚至比攀爬练习更好[7]。

上图显示了不同运动模式的能耗，并以MET单位进行了比较。来源：参考[7]

我们通常通过生日蜡烛的数量来衡量年龄，但是生物年龄是解锁健康和寿命的真正密码。几十年来，即使是我们年龄的人也可能在细胞衰老率上有所不同。然后从今天开始，从爬楼梯开始，步行几步，每天跳舞一首歌都按下“慢速按钮”。

参考文献[1]生物学与年代老化： JACC焦点研讨会[J]。美国心脏病学院杂志，2020，75（8）: 919-930。

[2] Hamczyk M R，Nevado R M，Barettino A等。生物学与年代老化： JACC焦点研讨会[J]。美国心脏病学院杂志，2020，75（8）: 919-930。

[3] Hamsanathan S，Anthonymuthu T，Prosser D等。从人类中代谢组和衰老相关的分泌组鉴定出的生物年龄的分子指数[J]。老化细胞，2024，23（4）: E14104。

[4] Studenski S，Perera S，Patel K等。老年人的步态速度和生存[J]。 Jama，2011，305（1）: 50-58。

[5]生物学与年代老化： JACC焦点研讨会[J]。美国心脏病学院杂志，2020，75（8）: 919-930。

[6] Zhao Wenhua，Li Keji。中国人口体育活动指南（2021）[J]。中国公共卫生，2022，38（2）: 129-130。

[7] Qiu Junqiang，Yang Junchao，Lu Mingyue等。中国健康成年人的体育活动能源消耗的参考价值[J]。中国运动医学杂志，2022，41（5）: 335-349。

策划制作作者丨Yang Yang Yizhuo体育与医学一体化创新中心的讲师

评论hebei医科大学第一医院骨科骨科副总体医师

计划| Yinuo

总编辑丨Yinuo

审查丨徐莱，林林

参加拿到学位证的方法，你知道吗？

学位证书是证明学生专业知识和技术水平的证书。获得学位意味着接受者的教育水平和学术水平符合已建立的标准。有学士学位和硕士学位，其中包括学士学位是本科级别授予的学位冠军，是高等教育本科生的基础学位，并由州议会授权的大学授予。

，成为高等教育的考试形式是接受高等教育并提高社交生活学历的方法之一，并且可以满足成年人的需求，以提高大学和学士学位。因此，有学位，但它们仅在本科级别可用。为了在本科级别获得学位证书，必须满足相关条件。那些符合成人本科大学的学士学位要求的人可以获得相应的专业学位证书。如果他们处于初级学院级别，则没有学位证书。

参加考试的学生申请了本科生，并成功地进入了学校，并希望获得学士学位学士学位，然后在成人本科学习期间，他们必须完成对专业的各个学科的研究，并根据学校专业的课程安排进行期末考试。期末考试的平均得分通常在65至75分之间。他们必须在毕业前接受成人学士学位外语测试并通过考试成绩，并通过毕业论文评估（某些机构需要辩护）。满足这些条件的成人本科毕业生可以申请学士学位证书。

应当指出的是，您要在本科级别获得的学位证书必须满足您正在学习的学校成人本科学位的申请要求，并且不同学校的条件不同。例如，以广东外国研究大学和中国师范大学的本科学位应用要求为例，两者在平均最终分数，外语学位考试，毕业论文评估等方面将有所不同。

报考对象及条件：在教育部的批准下，打算申请成人高等教育学士学位（包括业余，信函，在线教育等），由各种会员机构组织，这些机构可以适用该州和高等教育本科生的学术学历的各种隶属机构。除了毕业后六个月内可以授予的学位（毕业日期应占上风），任何其他表格的毕业生均不得接受成人学士学位外语能力测试

Examination语言：非外国语言专业的成人本科生的语言是英语，而外语专业的成人本科生的语言是其专业教学计划中指定的第二种外语。

课程分数要求：本科阶段的主要课程的平均分数必须达到65分以上（公共课程，豁免和其他课程除外）。在研究期间，本科阶段的最终得分的平均得分必须超过75分

非英语本科专业的毕业论文要求：毕业生：毕业论文（设计）必须高于良好（包括良好），并写论文以通过辩护。英语本科专业的毕业生：毕业水平考试成绩必须高于平均水平，并撰写论文以通过辩护。

外语能力要求：参加以下任何外语能力测试并获得规定的结果：通过广东省级学士学位外语能力考试（2021及以前）；参加广东大学联盟外语能力考试的成人学士学位，通过得分（从2022年开始）；外语专业必须参加第二次外语考试并通过得分。

申请时间：在上半年的6月中旬，下半年，下半年的12月中旬到12月（从2021年开始，合格的成人高等教育本科毕业生应同时申请毕业时。

申请条件：思想政治表现：申请人必须支持中国的领导，遵守国家法律和法规以及相关的学校规则和法规，表现良好，没有考试作弊和其他违反学术道德的行为。

学业水平：平均课程得分必须达到70分或更高，并通过学校在研究期内指定的外语能力测试。

外语语言能力：申请人必须通过以下考试之一，并获得规定的通过得分：425分及以上，用于全国大学英语CET-4考试；通过全国英语级别第3级考试的书面考试；通过广东省的全国成年高等教育学士的统一检查；通过高等教育自学考试的统一检查《英语二》通过统一考试（非识别得分）国家统一在线教育公共基本课程《大学英语》（b，c）80点或更高

学位外语评分：申请人必须提供国民大学英语4，全国英语级考试3级和全国统一的在线教育基本课程《大学英语》（B，C）或广东省成人学士学位外语能力考试，高等教育自学教育考试，高等教育英语2（第二个外语）考试2（第二个外语）考试2

毕业论文：申请人必须提交毕业论文和pla窃检查报告，并且窃检查率不得超过30。

申请程序：在线填报：申请人必须在填写申请的指定时间内登录“中国师范大学的继续教育的学士学位申请系统”。在线填写的申请材料将被用作审查和读书审查的唯一基础。

提交材料：申请人必须上传相关的证书或成绩单扫描，包括外语评分验证材料，毕业论文材料等。

初步审查的查询结果：申请人可以在10月下旬登录系统以查看初步审查结果。如果他们有任何异议，他们必须在10月31日之前将其提交相关的教学大学。

最终审核：在每个教学学院的学术人员通过系统完成初步审查之后，他们将提交给继续教育学院进行最终审查

关于2021时间(2021开始时间)和的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

用户评论

走过海棠暮

希望2021能比2020好

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風景綫つ

2021年我要加油争取更大的进步！

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不浪漫罪名

新年新气象，期待2021年的机遇和挑战。

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无寒

明年想做些不一样的事情，目标坚定不移。

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南宫沐风

回顾过去的一年，有很多值得珍惜的时刻，展望未来充满希望。

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陌上花

新年快乐！祝大家在新的一年里生活愉快，事业顺利！

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青楼买醉

2021年定了几个小小的目标，看看自己能不能实现呢？

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哥帅但不是蟋蟀

χρόν不只快，2021年也要好好把握机会。

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残花为谁悲丶

期待和朋友们一起去旅行吧，体验不一样的生活。

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蔚蓝的天空〃没有我的翅膀

新年要多吃点好吃的，身体也要更健康！

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未来未必来

2021年我要努力学习新的技能，提升自己。

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赋流云

希望在新的一年里，我能实现我的梦想！

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断桥残雪

时间总是飞逝的，愿2021带给我们更多美好回忆。

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冷青裳

2021年的目标很多，但我会一一克服，一步步向前

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西瓜贩子

新年要多和家人朋友聚一聚，享受快乐时光！

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你瞒我瞒

新的一年新的开始，让我们一起努力吧！

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志平

我要珍惜每一天，好好活在当下。

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刺心爱人i

2021年的脚步即将到来，我们充满期待！

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寻鱼水之欢

无论未来如何变化，都要保持积极乐观的态度。

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北朽暖栀

新年快乐! 祝大家健康平安幸福!

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